Es habitual que las personas mayores sufran problemas de mala circulación sanguínea. Esto afecta, principalmente, a las piernas, las manos, los tobillos y los pies y puede llegar a repercutir en el funcionamiento de algunos órganos. Si no se trata debidamente puede desencadenar enfermedades crónicas, producir un accidente cerebrovascular o provocar el deterioro del sistema renal. Por otro lado, las personas con problemas de circulación son más propensos a sufrir una caída, con el riesgo de que se produzca una fractura de cadera u otro tipo de complicaciones, con graves consecuencias para su salud. 

Los síntomas de la mala circulación

Los problemas circulatorios son problemas muy recurrentes sobre todo cuando nos hacemos mayores. Por ello, hay que estar muy atentos a la aparición de los síntomas:

• Hinchazón, pesadez y sensación de hormigueo en las extremidades inferiores (piernas, tobillos y pies).

• Sensación de frío en las extremidades (pies y manos).

• Piernas hinchadas y moradas. La piel se vuelve de color azul o morado debido a la falta de oxígeno.

• Manchas en las piernas por mala circulación sanguínea así como llagas que tardan en curar.

• Venas con varices o hinchadas en las piernas.

• Estreñimiento, ya que la mala circulación sanguínea afecta la digestión.

• Fatiga y agotamiento.

• Mayor susceptibilidad a las infecciones.

• Sistema inmunitario debilitado

• Pérdida de apetito y de peso.

• Problemas de memoria.

¿Y sus consecuencias?

Las consecuencias derivadas de la mala circulación de la sangre pueden ser muy peligrosas:

• Caídas.

• Formación de trombos.

• Fracturas.

• Sedentarismo.

Para evitarlo, debemos interesarnos constantemente por la salud de nuestro ser querido y, en el momento en el que se presenten síntomas relacionados con la mala circulación sanguínea, acudir al médico de cabecera para evitar que el problema pase a mayores.

¿Cómo podemos mejorar la circulación de la sangre?

Es posible prevenir los problemas de circulación sanguínea. Adaptando determinados hábitos podemos ayudar a que las venas de nuestro organismo se mantengan fuertes y saludables. En este aspecto, la nutrición es uno de los aspectos más eficaces. Una buena dieta es esencial para mejorar la circulación sanguínea.

Alimentos para mejorar la circulación sanguínea

Si tienes piernas hinchadas por mala circulación te recomendamos tomar los siguientes alimentos:

• Antioxidantes que encuentras, sobre todo, en frutas y las verduras. Estos son:

• Vitamina E, presente en nueces, avellanas, pistachos, almendras, semillas de girasol, aceite de avellana, aceite de germen de trigo, aceite de semilla de uva, aceite de colza, aguacate, huevos y aceite de hígado de bacalao.

• Selenio: Las nueces de Brasil son la mejor fuente de selenio, seguidas de las ostras y las vísceras.

• Vitamina C: se encuentra principalmente en las frutas frescas y crudas: naranjas, mandarinas, limón, grosella negra, guayaba, kiwi, piña, fresa, mango, kiwi, pomelo, papaya, así como en algunas verduras: pimientos, repollo, brócoli.

• Betacaroteno: Se encuentra en el repollo, las zanahorias, las espinacas, la calabaza y la casquería de pollo y carne.

• Flavonoides: Los flavonoides son pigmentos vegetales responsables de la coloración de las flores y las frutas. Se encuentran en grandes cantidades en el té verde, cacao, uvas negras, arándanos, frambuesas, moras, fresas, ciruelas y grosellas negras.

• OPC: Pertenecen a la familia de los flavonoides. Estos antioxidantes se encuentran en los extractos de semilla de uva. 

• Proteínas. Las mejores fuentes son los huevos, el pescado y la carne.

• Alimentos que contengan Omega-3, como los pescados (sardinas, caballa, atún, salmón), los aceites vegetales (de linaza, camelina, cáñamo) o las nueces y semillas de lino.

• Especias e infusiones. Se aconsejan especialmente las siguientes: romero, albahaca, cilantro, cúrcuma, jengibre, mostaza, nuez moscada, chile y té verde.

Ejercicio físico moderado

Los ejercicios físicos en los que se realiza la contracción muscular de las piernas son los más beneficiosos, dado que cuando los músculos se contraen impulsan el ascenso de la sangre al corazón y estimulan la circulación. Los mejores ejercicios para prevenir los problemas circulatorios son: andar, nadar o ir en bicicleta.

En el caso de las piernas hinchadas en personas mayores que no pueden realizar ningún ejercicio físico, se debe evitar al máximo el sedentarismo. Es aconsejable caminar unos minutos cada hora (aunque sea dentro de la casa) y mantener las piernas elevadas cuando se está sentado para evitar problemas vasculares piernas y para facilitar la circulación.

Masajes

Los masajes suaves son muy beneficiosos para mejorar la circulación de la sangre. Se recomienda comenzar el masaje por los pies e ir ascendiendo hasta los muslos. De este modo se estimula el flujo sanguíneo en las piernas y se reducen los problemas de circulación. Pasear por la orilla del mar es otra recomendación habitual.

Un estilo de vida saludable

Los tratamientos con hidroterapia también mejoran la circulación sanguínea. En el caso de tener mala circulación se aconseja evitar el tabaco, mantenerse en la misma postura durante mucho tiempo, llevar ropa o cinturones muy ajustados o usar agua excesivamente caliente en la ducha o el baño.